운동을 무리하게 하거나 잠을 잘 때 갑작스럽게 발바닥에 찾아오는 쥐는 굉장히 큰 아픔을 동반하기 때문에 괴롭습니다. 저는 필라테스를 2년 정도 하였는데 유독 발등을 일직선으로 쫙 펴는 포인 동작을 할 때마다 발바닥에 쥐가 나고 심할 때는 발가락 꼬임까지 와서 엄살 같아 보였겠지만 선생님께 양해를 구하고 동작을 약하게 하곤 했었어요. 그때마다 왜 이런 근육경련이 오는 것인지 원인이 궁금했었는데, 오늘 여러분과 함께 원인과 개선 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
발바닥 쥐
발가락 꼬임 원인 첫 번째 원인은 한 번에 너무 무리한 운동을 한 경우입니다. 저도 하루 종일 야외활동을 하고 온 날은 그날 저녁에 씻고 휴식을 취하려 누우면 어김없이 발바닥에 쥐가 와서 고통스러웠었는데요. 준비운동 없이 부담스러운 운동이 행해졌다면 근육이 피로해져 쥐가 날 수 있다고 합니다. 두 번째 원인은 혈액순환이 원활하지 않아서라고 해요. 특히 혈액순환이 원활하지 않아 손과 발이 차가운 편인 분들은 요즘 같은 추운 날씨에 바깥 활동을 하게 되면 혈관이 좁아지고 산소가 원활하게 공급되지 않아 발바닥과 같은 특정 부위에 쥐가 날 수 있다고 합니다. 마지막으로는 물을 충분히 섭취하지 않은 상태에서 땀을 너무 많이 흘린 경우 발생할 수 있으며 영양소 중 칼슘이나 마그네슘이 부족해도 쥐가 잘 난다고 해요.
발바닥 근육경련 대처방법
발바닥에 쥐가 이미 발생했다면 일단 일어나서 뒤꿈치를 들어 까치발을 만들어줍니다. 발바닥에 발생하는 쥐는 대부분 아치형의 움푹 들어간 인대 주변에서 발생하는 경우가 많은데 까치발을 하면 발바닥의 근육을 충분히 늘려주어 근육이 오므라들게 하는 경련을 막을 수 있습니다. 큰 통증이 가라앉고 나면 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복하다가 완전히 가라앉으면 제자리로 돌아와 주변을 주물러주며 근육의 긴장을 풀어주면 됩니다.
발바닥 쥐 대처 방법
발바닥 근육경련이 일어나는 빈도를 줄이고 싶다면 쥐가 나는 원인을 하나씩 개선하는 것이 좋아요. 운동을 하거나 하루 종일 야외활동을 하게 되는 날은 미리 준비운동을 충분히 하고, 혈액순환이 잘 되도록 평소에 짜고 기름진 음식의 섭취량을 줄여 나갑니다. 그리고 물을 충분히 섭취하고 칼슘이나 마그네슘 등도 충분히 보충하면 좋겠죠?
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