잘 먹고 잘 싸는 건 건강한 생활의 기본이 아닐까 싶어요. 이것이 지켜지지 않으면 우울감.. 무기력.. 슬픔..(경험)이 찾아 오기 쉽죠🥹 오늘은 잘 배출하기 위해서 힘쓰는 분들을 위해 똥 잘나오는 자세와 음식에 대해 알아보도록 할게요!
똥 잘나오는 자세
우리가 대변을 보는 가장 기본적인 자세인 변기에 앉은 자세는 사실 변이 배출되는 흐름을 막는 자세라고 해요. 특히나 배변활동이 원활하지 않은 분들에게는 물 호스가 꺾여 있으면 물이 제대로 나오지 않듯 대변 보는 것을 더 힘들게 합니다. 억지로 힘을 주면 출혈이 발생하거나 치루, 치핵, 치질 등으로 이어질 수 있으니 잘나오는 자세의 도움을 받는 것이 좋아요. 많이 알려져 있지만 변기에 앉아 발판을 갖다 놓고 35도 각도 정도로 구부려진 자세를 취하는 것이 좋다고 합니다. 재래식 화장실을 사용할 때와 같은 자세도 변이 잘 나올 수 있는 자세 중 하나라고 합니다. 이렇게 알려드린 자세와 같이 허리를 굽히게 되면 복부 내의 압력이 높아져서 대변이 원활하게 나오는 데에 큰 도움을 줄 수 있답니다.
변비해결 음식, 똥 잘나오는 음식
개인적인 견해이지만 원활한 대변 활동은 음식이 90%를 좌우하는 것 같아요. 나머지 10%는 생활습관이나 운동 등 이겠죠:) 저는 배변이 힘들 때 음식의 영향을 정말 많이 받았던 사람이에요. 밀가루를 너무너무 좋아해서 아예 끊지는 못했지만 평소에 섭취량이 부족했던 과일, 채소, 고구마, 요거트 등을 엄청 먹어주었어요. 과일, 채소, 고구마에는 식이섬유가 풍부해서 변이 딱딱하지 않고 무르게 만들어준답니다. 과일은 펙틴이 풍부한 사과와 껍질에 식이섬유가 많은 스테비아 방울토마토를 먹었고 채소는 샐러드용 야채를 먹어주었는데요. 향이 세거나 쓴맛이 나면 아예 손이 안 가서 양상추, 로메인 위주로 먹었답니다. 그리고 똥을 잘 나오게 하기 위해서는 물도 중요해요. 수분이 부족하면 체내 노폐물들이 메마르기 때문에 변이 딱딱해지기 쉽답니다. 음식으로 섭취하는 수분을 포함하며 하루에 2리터 이상의 물을 먹는 것이 좋다고 해요.
생활습관
장운동도 결국에는 운동이에요! 직장인, 학생처럼 오랫동안 앉아서만 생활하다 보면 장운동이 원활하지 않을 수밖에 없어요. 매일 30분 이상 걷거나 달리는 등 적절한 유산소 운동을 함께해 주면 더 좋아요:) 대변을 보고 싶다는 느낌이 들면 바로 화장실에 가는 습관을 가지는 것도 정말 중요해요. 특히 업무 중이나 수업 중에 변의가 느껴져도 당장 앞에 있는 일 때문에 대변을 미룬다면 나중에는 대변을 보고 싶다고 느끼는 신경이 둔해져요. 그러면 변이 대장에 오래 머물게 되고, 수분이 빼앗겨 변이 딱딱해지기 쉽답니다. 그리고 방귀를 오랜 시간 참는 습관도 좋지 않으며 반신욕이나 좌욕은 혈액순환을 좋게 해 배변활동에 이로운 영향을 기대할 수 있답니다.
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