마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상으로 많은 분들이 알고 계신 것은 바로 눈 떨림입니다. 하지만 마그네슘 결핍이 심해지면 눈 떨림 외에 다양한 증상이 동반될 수 있어요. 오늘은 마그네슘 부족증상으로 어떤 것이 있는지, 마그네슘의 효능과 부작용, 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘이 부족할 때의 증상을 알아보기 전에 마그네슘이 신체에 미치는 효능을 알아보겠습니다. 마그네슘의 약 60~70%는 뼈에 있습니다. 마그네슘은 비타민D, 인과 함께 뼈 속의 칼슘 수치를 증가시키고 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 하는 데에 꼭 필요한 성분입니다. 마그네슘은 뼈 건강은 물론 혈관 건강에도 이로운 역할을 기대할 수 있는 성분인데요.
특히 혈압을 조절하는 작용을 하여 심장마비나 협심증 등이 걱정되는 분들이 섭취하면 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 관리하기에도 도움을 주는 영양소입니다. 또한 신경전달물질이 원활히 전달되는 데에 필요하며 수면의 질을 높이고 피로를 다스리는 데에도 꼭 있어야 하는 영양소입니다. 운동 후에 근육이 이완되고 회복하는 데에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘 부족증상
마그네슘이 부족하면 가장 흔하게 느끼는 증상이 바로, 근육 이완이 제대로 되지 않아 발생하는 눈 떨림 현상입니다. 심해지면 눈 주변 근육뿐만 아니라 안면 전체에 경련이 발생하기도 해요. 신경전달물질이 잘 전달되지 않아 급격하게 체온이 떨어지거나 손발이 차가워지기도 하며 잠이 잘 오지 않고 스트레스나 불안 수치가 높아져 우울감, 예민함 등을 겪을 수 있습니다. 근육 회복과 이완이 원활하지 않다 보니 운동 후에 회복 기간도 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다.
마그네슘 부작용
한국영양학회에서 규정한 마그네슘 1일 권장량은 성인 기준 남성 350mg, 여성 250mg입니다. 이보다 많은 양을 한 번에 섭취할 경우 과다 섭취로 인한 부작용을 겪을 수 있는데요. 부작용으로는 메스꺼움이나 구토감, 무기력증, 저혈압, 신장 질환, 배뇨 어려움, 근육 약화 등이 있습니다.
마그네슘 많은음식
마그네슘이 부족해서 눈 떨림 현상이 잦으면 견과류를 먹으라는 말이 있을 정도로 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 특히 마그네슘 함량이 높은 견과류로는 캐슈너트, 브라질너트, 땅콩, 호두 등이 있어요. 달달한 밀크초콜릿이 아닌 카카오 함량이 70%가 넘어가는 씁쓸한 매력의 다크초콜릿도 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 기름진 생선인 연어, 고등어 등에는 마그네슘뿐만 아니라 오메가3 지방산까지 풍부하여 두 가지 영양소를 모두 보충할 수 있습니다. 이 외에 아보카도, 콩류, 호박씨나 해바라기씨 같은 씨앗류 등에 마그네슘이 풍부합니다.
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