갱년기는 한자로 '새로운 인생을 시작하는 시기'라는 의미를 가지고 있다고 합니다. 하지만 실제로 갱년기를 겪게 되면 신체적, 정신적 변화로 인해 힘들어하는 분들이 많죠. 여성들은 대체로 월경이 멈추는 시기에 갱년기가 함께 찾아오는 경우가 많으며 여성 갱년기에 대한 정보도 많이 알려져 있습니다. 갱년기 초기증상 나이 갱년기증상에좋은음식 알아봐요
갱년기 초기증상 나이
갱년기증상에좋은음식 알아봐요 갱년기는 제2의 사춘기라고 불릴 정도로 여러 가지 ... 반면 남성갱년기는 시작되는 시기도 일정하지 않고 정보도 많이 알려져 있지 않다보니 관심이 늘어나고 있는 것 같습니다. 오늘은 남성갱년기의 증상과 원인, 나이, 도움 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 남성갱년기 원인 및 나이 여성의 경우, 폐경이라는 큰 호르몬 변화로 인해 갱년기가 찾아오는 경우가 많습니다만 남성갱년기는 급격한 호르몬의 변화가 일어나는 것은 아닙니다.
하지만 20대 전후에 남성호르몬이 정점을 찍고 30대 후반부터는 남성호르몬이 서서히 감소하면서 증상도 서서히 나타납니다. 남성호르몬인 테스토스테론은 성적인 기능 외에 뼈 형성, 피부 건강, 모발 건강, 근육 형성, 뇌 기능 등에 영향을 미치기도 하기 때문에 이 호르몬 수치가 낮아지면서 다양한 남성갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 남성갱년기는 호르몬 수치가 낮아지는 30대 후반부터 40대, 50대, 60대까지 다양한 연령에서 나타날 수 있습니다.
남성갱년기 증상
남성갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론의 부족에서 오는 증상들이 대부분입니다. 단, 서서히 감소하기 때문에 많은 남성분들이 갱년기 증상으로 인지하지 못하고 지나가는 경우가 많습니다. 가장 흔하게 겪는 증상은 예전에 비해 쉽게 피로감, 무기력함을 느끼는 것을 들 수 있습니다. 무엇을 해도 흥미가 덜 하고 의욕이 줄어들 수 있는데, 이를 단순히 스트레스 때문이라고 착각하기 쉬워요. 또한 우울증의 증상으로 오해하기 쉬운 감정 기복, 우울감, 예민함, 불안함, 공허함 등이 동반됩니다. 신체적으로는 근력이 떨어지고 근육량 자체도 감소하며 골밀도가 떨어질 수 있고 복부 비만 등 체지방률이 높아지게 됩니다. 사람에 따라서는 인지 능력이나 기억력이 저하되기도 하며 성욕이 감퇴하기도 합니다.
남성갱년기 도움 되는 음식
남성갱년기에 도움 되는 음식으로는 복분자가 있습니다. 테스토스테론이 부족하여 나타나는 증상이 대부분인 만큼 남성호르몬을 보충할 수 있는 음식이 도움이 되는데요. 전북대 수의과대학 연구팀의 연구에 따르면, 복분자를 투여한 실험 쥐에서 테스토스테론 수치가 약 16.1배 증가한 것으로 밝혀졌다고 합니다. 따라서 복분자를 꾸준히 먹어주면 테스토스테론 부족으로 인한 남성갱년기 증상의 완화를 기대해 볼 수도 있겠습니다.
필수영양소인 미네랄 중 아연 성분은 남성호르몬 분비에 도움을 주는 영양소입니다. 특히 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마티아제 성분의 작용을 억제하기 때문에 남성갱년기에 아연을 챙겨 먹는 것이 긍정적인 영향을 기대할 수 있답니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 새우 등 해산물과 호박씨, 콩 등이 있습니다. 바다의 우유라 불리는 굴에는 아연뿐만 아니라 단백질, 비타민 등 활력에 좋은 영양소도 함유되어 있답니다.
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