갑작스럽게 무릎에 통증이 느껴지면 대처 방법을 몰라 방치하는 경우가 많다고 해요. 하지만 갑자기 느껴지는 무릎 통증은 무릎 관련 질환의 신호일 수 있으니 주의를 기울였다가 올바른 대처를 하는 것이 좋답니다. 특히 무릎은 신체 대부분의 체중을 지탱하는 중요한 부위이니 적절한 시기에 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 오늘은 갑자기 무릎 통증이 나타나는 원인에 대해 알아보고, 무릎 통증에 도움 되는 찜질 방법과 운동도 살펴보겠습니다.
1.갑자기 무릎 통증 원인
갑자기 무릎에 통증이 느껴질 수 있는 원인으로는 우선 부상을 꼽을 수 있습니다. 무릎에 직접적으로 타격을 받거나 충격이 전해지면 인대가 늘어나거나 근육이 찢어지면서 부상을 입어 통증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부상으로는 십자인대 파열이 있습니다. 부상으로 인해 통증이 발생할 때에는 대체로 부기와 뻣뻣함, 압박감, 무릎이 흔들리는 느낌, 뚝뚝 거리는 소리 등이 동반되는 경우가 많습니다.
두 번째 원인으로는 건염이 있습니다. 건염은 근육과 뼈를 연결하는 힘줄 부위에 염증이 생긴 것을 의미하며, 힘줄에 염증이 생기면 뻣뻣해지는 느낌과 함께 통증이 동반됩니다. 세 번째 원인은 가장 흔하게 볼 수 있는 관절염입니다. 관절염은 말 그대로 관절에 염증이 발생하는 질환으로 통증과 함께 무릎 관절 부근이 붓는 경우도 있습니다. 퇴행성 관절염의 경우는 활동을 할 때보다 저녁이나 잠자기 전, 휴식 중에 통증이 나타납니다.
무릎에도 많이 발생하지만 발목이나 팔꿈치에도 많이 나타나는 활액낭염도 갑작스러운 통증의 원인이 될 수 있습니다. 활액낭염은 관절을 보호하는 유체로 채워진 활액 주머니에 염증이 생기는 것으로 무릎을 과도하게 사용하였을 경우에 생기기 쉽습니다. 액체가 차있는 느낌이 나거나 통증, 압박감, 부기 등이 동반될 수 있습니다.
2.무릎 통증 찜질
찜질은 온찜질과 냉찜질이 있어 무릎 통증의 원인에 따라 적합한 찜질 방식이 달라집니다. 타박상이나 무릎에 충격이 가해져 관절이 다쳤다고 판단되는 경우에는 얼음찜질이나 냉찜질이 적합합니다. 냉찜질은 혈류를 감소시키고 뻣뻣하게 붓는 것을 완화할 수 있어 무릎이 손상된 지 24시간 내에 하면 도움을 받으실 수 있습니다. 무릎에 손상이 발생하여 부기까지 있는 경우에는 처음 24시간은 냉찜질, 이후에는 온찜질로 전환하는 것이 좋습니다. 온찜질은 혈류가 증가하여 내부에 고인 피나 염증 등을 풀어줄 수 있습니다. 또한 온찜질은 과도한 운동으로 인해 무릎 부위의 근육이 뭉친 경우에도 적합합니다.
3.무릎 통증에 도움 되는 운동
무릎 통증이 있는 분들에게는 수영이 좋습니다. 오르막이나 내리막처럼 굴곡이 심한 길은 무릎에 부담을 줄 수 있으니 평평한 평지를 느긋한 속도로 걷는 운동이 도움 될 수 있습니다. 벽에 기대어서 일직선으로 선 다음 동그란 공을 벽과 등 사이에 넣고 무릎이 직각이 될 때까지 내려가 10초 동안 멈춰있는 벽 스쿼트도 무릎 통증에 도움이 될 수 있다고 해요. 하지만 질환으로 인한 무릎 통증이 있다면 운동으로 셀프 관리만 할 것이 아니라 내원하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
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