한 달에 한 번 생리를 할 때면 생리통이 없는 분들이 정말 부럽더라구요:) 생리통은 자궁을 수축하는 호르몬인 프로스타글라딘이 과도하게 분비되면서 나타나는 통증으로 쥐어짜듯이 복부가 아파 일상생활에 어려움이 있어요. 배가 아닌 허리나 두통 등으로 생리통이 발생하는 분들도 많은데, 이 모든 생리통을 겪는 여성들은 전체 가임기 여성의 절반 정도라고 해요.
생리통이 있을 때에는 약을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 주변에 약국이 없는 상황이거나 약을 구할 수 없는 상황이라면 무척 난감하고 힘들어지는데요. 오늘은 생리통 심할때 도움 되는 자세와 완화될 수 있는 지압 방법, 음식을 알려드리겠습니다.
생리통 심할때 자세
생리통이 심할때 도움을 준다고 알려진 자세 중 가장 유명한 자세는 바로 나비 자세입니다. 양 발바닥을 붙여서 다리가 다이아몬드 모양이 되도록 바닥에 앉은 다음, 손으로 발등을 감싸고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다. 한 번 할 때 20초에서 30초 정도 유지하였다가 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리면 됩니다. 이 자세는 골반을 열어주어 생리통 완화에 도움을 기대할 수 있다고 합니다.
다음은 활 자세입니다. 이마를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 굽혀 양손으로 발목을 잡아줍니다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 다리와 머리를 위로 일으켜 세워 20초에서 30초간 버텨줍니다.
마지막은 혈액순환에 도움을 주어 생리통에 긍정적인 영향을 기대할 수 있다는 코브라 자세입니다. 엎드린 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치는 구부린 채로 손을 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세우고 머리와 가슴은 쫙 펴고 뒤로 젖혀주세요. 마찬가지로 20초에서 30초 유지한 후에 배, 가슴, 이마 순서로 천천히 바닥으로 돌아옵니다.
생리통 심할때는 잠을 잘 때에도 생리통을 완화해 주는 사제와 악화시키는 자세가 있어요. 흔히 태아 자세라고 하는 옆으로 웅크리고 누운 자세는 복부 근육을 이완해 주어 생리통을 완화하는데 도움을 기대할 수 있는 수면 자세입니다. 엎드려서 자는 자세는 잠시 동안 통증을 완화할 수는 있지만 수면 시간 동안 복부와 자궁에 압박이 가해지면서 나중에는 오히려 통증이 악화되는 경향이 있는 자세라고 해요.
생리통 완화 지압
생리통이 심할때 지압하면 좋은 부위를 알려드릴게요. 복사뼈에서 10cm 정도 위에 위치한 곳을 지긋이 눌러주면 생리통에 좋다고 해요. 새끼손가락 아래에 있는 손날 부분을 지압하는 것과 엄지손가락 안쪽을 지압하는 것도 생리통 완화를 위한 지압 방법으로 알려져 있어요.
저는 어딘가에서 사타구니에서 10cm 정도 떨어진 다리 안쪽을 꽉꽉 아프게 주물러주면 생리통이 완화된다는 이야기를 들어서 이 방법을 종종 사용하는데 나름 괜찮았던 것 같아요.
생리통 심할때 음식
음식은 약이 아니기 때문에 음식을 먹어서 즉각적으로 통증이 나아지는 것을 기대하기는 사실상 어렵습니다. 하지만 생리통에 도움이 되는 성분을 가진 음식을 꾸준히 섭취해 준다면 완화를 기대할 수 있겠죠? 생리통은 혈액순환이 잘 되지 않고 몸이 찬 사람에게서 더욱 심하게 나타나는 경향이 있어요.
그렇기 때문에 따뜻한 성질을 가진 음식이나 혈액순환에 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋죠. 생강은 대표적인 따뜻한 성질을 가진 음식으로 생강차나 분말을 꾸준히 먹어주면 좋습니다. 혈액순환에는 아연이 풍부한 해조류 특히, 미역이 좋으며 견과류, 시금치, 바나나 등이 도움이 될 수 있어요.
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