누구나 한 번쯤 눈밑 근육 떨림이나 입 주변 근육이 미세하게 떨리는 증상을 겪어본 적 있을 거예요. 특히 누군가와 대화하고 있을 때 파르르 떨리면 민망한 상황이 연출되기도 하는데요🤭 나이를 가리지 않고 어린이나 청소년기부터 어른까지 흔하게 발생하는 이 증상은 마그네슘 부족으로 인해 발생한다고 알려져 있어요. 물론 이 말도 맞지만, 다양한 원인이 있을 수 있으니 오늘은 눈밑 근육 경련이 지속되는 여러 원인과 좋은 영향을 미치는 음식에 대해 알아볼게요.
눈밑 근육 떨림 원인
① 마그네슘 부족
가장 잘 알려진 마그네슘 부족부터 살펴볼게요. 눈꺼풀이나 눈밑, 입 주변에 자주 미세한 경련이 느껴진다면 마그네슘 부족일 수 있어요. 미네랄은 우리 신체에서 3.5%밖에 차지하지 않지만 필수 미네랄 중 하나만 부족해도 다양한 문제 증상이 나타나게 되는데, 마그네슘은 바로 이 필수 미네랄에 속한답니다.
마그네슘은 신체 피로와 스트레스를 다스리는 데에 도움을 주는 미네랄입니다. 부족할 경우 얼굴에 느껴지는 경련 외에도 초조함, 예민함, 불안증, 불면증, 팔다리에 잦은 쥐 등이 동반될 수 있으니 잘 체크해 보아야 합니다.
② 카페인 과다
직장인 분들은 하루를 시작하는 포션처럼 커피를 마시는 분들이 많으신데요:) 카페인을 많이 섭취하면 눈밑이 자주 떨릴 수 있어요. 카페인이 안면 신경을 자극하여 눈밑이나 눈꺼풀, 입 주변 등에 근육 떨림을 발생시키거나 신경을 각성하는 카페인의 효능이 필요 이상으로 발생하여 떨리게 된다는 분석도 존재해요. 이때는 하루 적정량만큼의 카페인만 섭취하도록 카페인 양을 조절해 주면 금방 완화될 수 있어요.
③ 눈 피로와 스트레스
하루 종일 스마트폰이나 모니터를 보면 눈에 스트레스와 피로가 누적되어 전해질이 깨지면서 근육 수축과 이완에 이상이 생겨 눈밑 근육 경련을 자주 경험하게 될 수 있습니다. 같은 화면을 오래 쳐다보고 있으면 눈 주변 근육이 피로해질 수 있으므로 가끔은 먼 곳을 보면서 눈이 긴장을 풀 수 있도록 해주세요. 눈에 온찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
④ 뇌 및 신경 관련 질환
눈밑 근육 떨림이 한 달 이상 지속되고 있다면 질환에서 오는 증상이 아닌지 확인해 보아야 합니다. 눈밑이나 입 주변에 파르르 경련이 오며 시작되는 대표적인 질환으로는 '반출성 안면경련'이 있어요. 얼굴 신경을 보호하는 신경막이 손상되어 얼굴에 지속적인 경련이 발생하는 질환입니다.
초기에는 눈밑 떨림 정도로 가벼운 증상을 보이지만 시간이 지나면서 눈이 저절로 감기거나 얼굴 전체 경련, 안면 비대칭 등으로 악화되기도 해요. 이 외에도 안면 연축, 뇌졸중 등의 초기 증상에도 안면 떨림이 있으니 장기간 지속되고 감각도 둔해지는 것 같다면 신경과로 내원해 보는 것이 좋아요.
눈밑 떨림 좋은 음식
질환으로 인해 눈밑 떨림이 발생한다면 내원 후 적절한 조치를 취하는 것이 바람직합니다. 단순히 마그네슘이 부족하여 눈밑 경련이 오는 것이라면 마그네슘을 보충할 수 있는 음식을 챙겨 먹으면서 관리해 볼 수 있습니다. 두부는 마그네슘은 물론 칼슘, 철 등 미네랄이 풍부한 음식이며 두부 안의 '리놀산' 성분이 콜레스테롤을 관리하는 데에도 도움을 줍니다.
바나나에는 비타민, 칼륨, 마그네슘이 모두 풍부하고 식이섬유도 들어있어 눈밑 떨림은 물론 원활한 배변을 바라는 분들에게도 좋은 음식이죠. 견과류 중에는 잣이 마그네슘이 풍부합니다. 다시마도 해조류 중에서 높은 마그네슘 함량을 자랑하는 식품으로, 눈밑 떨림이 있는 분들이 먹기에 좋습니다.
눈에 쌓인 피로때문에 눈밑 경련이 발생하는 경우라면 베타카로틴, 제아잔틴 등 눈 건강에 이로운 영양소가 들어있는 식품도 좋은데요. 바로 브로콜리가 그러한 식품이랍니다.
눈밑 떨림 완화 방법
1. 마그네슘이 많이 함유되어 있는 콩류, 해조류, 견과류, 멸치, 우유 등을 자주 섭취해 주세요.
2. 알코올, 탄산음료는 마그네슘의 흡수를 방해합니다. 평소 과음을 자주 한다거나 탄산음료를 자주 마시는 식습관이 있을 경우 조금씩 양을 줄여 주세요.
3. 스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 적게 받는 생활을 해 주는 것이 중요합니다.
4. 눈 밑 떨리는 부위에 가볍게 냉찜질을 해 주세요.
가벼운 눈밑떨림현상의 경우에는 일반적으로 특별한 치료 방법 없이 충분한 휴식을 취해줄 경우에는 일주일 이내로 사라질 수 있어요. 하지만 이 눈밑떨림증상 이 오랜 시간 동안 지속되고 그 떨림의 강도나 범위가 넓어질 경우에는 안면경련 안검연축 등을 의심해볼 수 있습니다.
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