변비를 한 번쯤 겪어보신 분들은 얼마나 갑갑하고 고통스러운 시간인지 아실 거예요:) 게다가 변비가 장기간 지속되면 치질, 치핵 등으로 악화되기도 하고 피로감, 피부 트러블 등을 발생시킬 수 있기 때문에 개선이 필요한데요. 오늘은 똥이 딱딱하고 안나올때 혹은 변비를 겪고 계신 분들에게 도움이 될 수 있도록 원인 및 증상, 도움이 되는 과일을 살펴볼게요.
변비 원인
대부분 변비에 걸리는 가장 큰 원인은 대변을 보고 싶은 욕구를 간과하거나 참는 습관에서 옵니다. 대변의 신호를 간과하거나 참는 것이 습관으로 자리 잡으면 직장 내벽의 감각이 둔화되어 쉽게 변의를 느끼지 못하게 된답니다. 이 외에도 물을 충분히 마시지 않거나 식사를 자주 걸러 영양소가 충분히 섭취되지 못하면 배변 활동이 불규칙하고 변비를 겪을 수 있습니다.
그 밖에 운동량이 절대적으로 부족한 경우 장운동이 원활하지 못해 변비가 생길 수 있으며 생리 전이나 배란기에 호르몬으로 인해 변비를 겪는 분들이 많습니다. 간혹 대장의 운동성이 떨어지는 대장 무력증으로 인해 변비가 나타나기도 하며 자극성 하제, 변비약의 잦은 사용으로 인해 생기기도 합니다. 갑상선기능저하증, 당뇨, 신경계 질환, 장 협착, 대장염, 대장암 등 질환이 있을 경우에도 드물게 변비를 겪을 수 있으니 주의해야 해요.
변비 증상
변비를 겪을 때 주로 나타나는 증상으로는 배변 시 똥이 딱딱하고 잘 나오지 않아 과도한 힘을 주는 것을 꼽을 수 있습니다. 배변 후에도 잔변감을 느끼고, 아랫배에 팽만감이나 복통이 자주 느껴진다면 변비일 수 있습니다. 더 나아가, 배변 활동 시 혈변을 보거나 출혈이 잦고 점액변이 자주 나타난다면 내원할 필요성이 있습니다.
원활하지 못한 배변 활동으로 인해 만성 복통, 식욕 부진, 소화불량 등 부수적인 증상도 따릅니다. 특히, 똥이 딱딱하거나 안나올때는 치질의 원인이 되기도 하니 주의해야 하는데요. 수분이 부족하고 섬유질 섭취가 부족하면 똥이 딱딱해지는 경우가 많으니 수분 섭취량에 신경 쓰고 섬유질 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
변비에 좋은 과일
똥이 딱딱하거나 안나올때 등 변비로 인해 괴롭다면 변비에좋은과일을 충분히 섭취해 주면서 관리를 시도해 볼 수 있답니다. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동에 도움을 줄 수 있으며 수분이 많이 함유되어 있는 과일이라 장내 수분 흡수를 돕고 변이 부드럽도록 좋은 영향을 미칩니다.
바나나에도 펙틴이 풍부하기 때문에 사과와 함게 변비에좋은과일로 잘 알려져 있죠. 그러나 덜 익은 바나나는 변비를 발생시키기도 하니 잘 익은 바나나만을 골라 드셔야 한답니다. 파인애플에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동이 활발할 수 있도록 긍정적인 영향을 줍니다.
브로멜라인 성분은 단백질 분해도 도와주기 때문에 육류를 섭취한 후에 파인애플을 후식으로 먹어준다면 배변 활동은 물론 소화에도 좋은 영향을 기대할 수 있습니다. 키위도 파인애플과 비슷한 작용을 기대할 수 있는 과일인데, 사과의 약 3배에 달하는 식이섬유를 가진 과일로 사이즈는 작아도 하루에 2개 정도만 섭취하여도 변비에 이로운 영향을 기대할 수 있답니다.
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