지나친 야근이나 장시간 노동으로 인해 풀리지 않는 피로감을 느끼고 있다면 본인이 과로 상태가 아닌지 생각해 보아야 해요. 우리가 흔히 만성피로라 부르는 것도 과로와 밀접한 관련이 있답니다. 오늘은 과로의 증상으로는 어떤 것들이 있는지 알아보고 밀접한 관련이 있는 만성피로에 대해서도 알아보도록 해요. 마지막에는 자가 검사를 통해 만성피로를 갖고 있는 것은 아닌지, 휴식이 필요한 때인지 함께 체크해 보도록 해요:)
과로 증상
과로의 대표적인 증상으로는 수면을 아무리 충분히 취해도 계속 느껴지는 피로감입니다. 흔히 만성피로라고도 부릅니다. 게다가 몸이 마치 물에 젖은 솜뭉치처럼 무겁게 느껴지기까지 합니다. 자주 어지러움을 느끼거나 기억력이 떨어지고 인지 능력도 감퇴되어 말실수를 자주 하거나 글을 읽어도 요지를 파악하기가 어려워요.
과로는 단순히 신체 변화만 이끌어내는 것이 아니라 과도한 스트레스로 인해 심리적 변화를 일으키기도 합니다. 맵거나 자극적인 음식이나 카페인, 흡연, 음주 등에 과도하게 의존하는 증상이 나타나기도 해요. 무기력함이나 초조함, 우울감, 현실과 동떨어지는 감각 등을 느낌다면 충분한 휴식이 필요하다고 몸이 우리에게 보내는 신호일 수 있답니다.
과로 대처법
과로로 인해 나타나는 다양한 증상들로부터 자유로워지기 위해서는 어떻게 대처해야 할까요? 과로는 충분한 휴식만이 답입니다. 몸은 쉬고 있어도 정신은 온통 일 생각뿐이라면 제대로 된 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 많이 권장되는 휴식 방법은 하루 일과를 5~6번에 걸쳐 나눈 다음, '일-휴식-일-휴식'을 번갈아가며 하는 습관을 들이는 것입니다.
휴식을 할 때에는 가만히 앉아있거나 멍 때리기보다는 다양한 활동을 하는 것을 권장하고 있어요. 가벼운 운동을 습관들이는 것도 좋고 매일 정해진 시간에 따뜻한 물로 반신욕을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 과로는 방치할 경우 과음이나 졸음, 심장 관련 질환 등을 일으키기도 하며 심각할 경우 과로사에 이르기도 하니 미리 적절하게 컨디션을 조절해 주어야 합니다.
만성피로 원인
앞서, 우리는 과로의 증상 중 하나로 만성피로가 나타난다는 것을 알 수 있었어요. 만성피로는 과로 외에 다른 원인으로 인해서도 발생할 수 있는데, 질환이 원인일 경우에는 과로로 착각하여 휴식만 취하는 일이 없어야 해요. 질환이 원인이라면 휴식이 아니라 적절한 시기에 조치를 받아야 하니까요!
만성피로를 일으키는 질환성 원인으로는 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 류마티스 관절염 등이 있고 수면제나 고혈압약, 항우울제, 신경안정제 등으로 인해 만성피로감이나 무기력함을 느끼기도 합니다.
만성피로 자가 검사
미국 질병통제예방센터에서 1994년 개정한 만성피로 증후군의 증상으로는 기억력 및 집중력 장애, 인후통, 관절통, 근육통, 목과 겨드랑이를 누르면 발생하는 통증, 두통, 피로감, 권태감 등을 꼽았습니다. 이를 바탕으로 자가 검사를 해볼 수 있어요.
✔️건망증이 심해졌다
✔️집중력이 떨어졌다
✔️인후통을 자주 느낀다
✔️목, 겨드랑이 림프절에 통증이 있다
✔️두통이 잦다
✔️관절염이 없는데 관절이 아프다
✔️근육통이 느껴진다
✔️잠을 자도 개운하지 않다
체크해 보시고 5개 이상 해당된다면 만성피로를 생각해 볼 수 있습니다:)
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