규칙적으로 생리를 한다는 것은 여성 건강과 직결되죠:) 정기적인 검사를 위해 내원하면 전문가분들은 배란통이 있어도, 생리통이 있어도 일단 '생리주기가 불규칙한가요?'를 먼저 물으시더라구요. 매달 찾아오는 생리가 갑자기 하지 않으면 신체에 문제가 생긴 것이 아닐까 불안해지기도 하는데요. 오늘은 생리주기가 불규칙하거나 생리 안하는 이유, 생리주기가 불규칙한 것을 관리하기 위해서는 어떤 방법이 도움되는지에 대해 하나씩 살펴보고 제가 직접 사용하는 주기 계산 앱도 소개할게요:)
생리주기불규칙 기준
주기가 불규칙한 증상은 생리불순이라고도 불려요. 이전 생리가 끝나고 다음 생리까지 간격이 21일보다 짧거나 35일보다 길어지면 생리주기가 불규칙하다고 볼 수 있습니다. 매달 정확한 예정일보다 일주일 이상 당겨지거나 미뤄지는 것도 불규칙하다고 볼 수 있어요. 일반적으로 1~2달에 한 번 하는 것은 정상 범위에 속하며 2달 이상 무월경이라면 내원을 통해 전문가의 도움을 받아보아야 합니다.
생리 안하는 이유
생리주기가 불규칙하거나 무월경 상태라면 최근에 고강도 운동을 하지 않았는지 체크해 주세요. 고강도 운동은 부신, 뇌하수체, 갑상선 등에 영향을 미쳐 이 영향이 생리 주기와도 밀접하게 연관될 수 있다고 해요. 실제로 여성 보디빌더 중 약 81%가 생리불순을 경험한 적이 있다고 합니다.
비타민, 무기질, 프로바이오틱스 등 영양소가 부족할 때에도 생리불순을 겪을 수 있는데, 위 영양소가 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 주기에 영향을 미친다고 해요. 불규칙한 생리는 질환의 증상이 될 수도 있는데요. 자궁근종이나 자궁내막증이 있을 경우 주기에 영향을 주는데, 이때는 극심한 생리통이나 양이 굉장히 많은 등의 증상이 동반됩니다.
2년에 한 번 진행할 수 있는 정기적인 검진을 통해 관리하는 것이 매우 중요합니다. 불규칙한 주기 중에서도 굉장히 생리가 자주 찾아오는 경우가 있는데, 이때는 난소 관련 문제를 생각해볼 수 있습니다. 난소에서 발생되는 여성호르몬에 문제가 생기거나 자궁과 관련된 신체 기관에 염증 등 문제가 생기면 주기가 24일 이내로 짧아지는 빈발월경을 겪기도 합니다. 난소 관련 문제는 방치할 경우 큰 문제로 이어질 수 있으니 증상이 있다면 내원하시는 것이 좋습니다.
생리불순 관리법
과격하지 않은 규칙적인 운동과 올바른 식습관으로 난소와 자궁의 건강을 관리해볼 수 있습니다. 또한 체온을 조금 높게 유지하는 것이 혈액순환을 원활하게 하여 자궁 내막 두께도 적절하게 유지되고 생리 시 탈락 조직들이 잘 빠져나가도록 도움을 줄 수 있답니다.
생리통이 심할 때 아랫배를 따뜻하게 해주라는 말도 이와 같은 원리에서 나온 것이 아닐까 싶어요. 과도하게 스트레스를 받을 때에도 자율신경 균형이 무너져 주기에 영향을 미친다고 하니 스트레스 관리를 잘 할 수 있도록 편안한 마음을 갖는 것이 좋습니다.
생리주기 앱
실제로 내 주기가 며칠이고, 언제 생리를 하는 것이 규칙적인지 잘 모르는 분들이 많은 것 같아요. 여성 건강의 기본인 만큼 앱을 사용하여 정확하게 관리해 주는 것이 좋답니다. 생리통뿐만 아니라 배란통도 있어서 컨디션 관리를 위해 아주 오래전부터 (날짜 보이시죠?ㅎㅎ실제로 거의 5~6년은 쓴 것 같아요) 앱으로 정확한 주기를 체크하는 사람이 많습니다.
앱은 핑크다이어리, 헤이문, Flo 등 종류가 매우 다양하지만 저는 봄캘린더를 사용하고 있어요. 기회 되면 바꿔보고 싶기도 한데, 몸무게 체크나 BMI지수, 시기별로 도움 되는 말들을 볼 수 있어서 괜찮더라구요. 무엇보다 사용한 지 오래되다 보니 익숙해서 쓰는 것도 큰 것 같아요:)
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