뒷목이 뻐근하면서 두통이 느껴지거나 땡기는 현상은 현대인이라면 누구나 한 번쯤은 느껴 보셨을 거예요. 뒷목 뻐근 두통은 후두신경통이라고도 불리는데 경직된 목 근육이 뒷목의 신경을 압박해 생깁니다. 경직된 목 근육이 완화되지 못하고 지속적으로 뒷목의 신경을 누르게 되면 나중에는 혈관까지 눌러 뇌혈관의 압력을 높이게 됩니다. 이러한 뒷목이 뻐근해지고 땡기는 듯한 통증은 원인이 무엇인지 알아보고 관리할 수 있는 스트레칭 방법도 함께 알아볼 테니 따라 해 보세요!
후두신경통 증상
후두신경통은 초반에는 단순히 목과 어깨 부근이 뻐근하고 땡기는 현상에서 시작되다가 뒷골, 뒷목, 두통, 관자놀이까지 서서히 올라옵니다. 통증이 강해지면 불면증이나 만성 어지럼증에 시달리기도 하며 나중에는 안압이 상승하여 눈이 뻑뻑해지고 안구에 통증이 느껴지며 이명 등이 동반되기도 합니다.
뒷목 뻐근 두통 원인
뒷목이 뻐근해지는 두통의 원인 첫 번째는 거북목증후군입니다. 스마트폰이나 PC를 달고 사는 현대인에게 거북목증후군은 정말 흔하게 볼 수 있는 현상이죠. 똑바로 선 상태에서 귀와 어깨가 일직선상에 있다면 정상이며 귀가 어깨보다 5cm 이상 앞쪽에 위치한다면 거북목증후군을 추측해 볼 수 있습니다. 거북목 증후군은 목과 어깨 주변 근육이 항상 긴장된 거북이의 목 형태와 비슷하며 이로 인해 근육이 수축되어 통증을 일으킵니다. 뇌로 올라갔던 피가 수축된 근육으로 인해 제대로 내려오지 못하면 뇌 압력이 올라서 두통으로 번지게 됩니다. 뒷목이 뻐근한 두통 원인 두 번째는 목 디스크를 생각해 볼 수 있습니다. 목 디스크는 디스크라는 척추뼈 사이의 추간판이 튀어나오면서 주변 신경을 압박하는 현상입니다. 목 디스크로 인해 뒷목이 뻐근하거나 땡기는 두통을 지속적으로 겪고 있다면 뒤 방향으로 디스크가 돌출되었을 확률이 높습니다. 목 디스크 자가 테스트 방법도 있으니 한 번 체크해 보시기 바랍니다. 1. 자세를 올바르게 한 후 뒤로 목을 젖힙니다. 2. 이때 통증과 뻐근함이 느껴진다면 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌리면서 아래쪽을 보도록 자연스럽게 내려옵니다. 3. 위 동작을 할 때 통증이 느껴졌다면 목 디스크를 생각해 볼 수 있습니다. 이 외에도 뒷목이 뻐근하거나 땡김 두통이 느껴지는 원인을 살펴보면 외상, 바이올린 등 목을 과도하게 사용하는 동작을 장기간 했을 경우, 스트레스, 과로, 긴장, 노화, 잘못된 운동, 무거운 목걸이, 베개 등이 있습니다.
뒷목 뻐근 두통 스트레칭
뒷목의 뻐근함이 오래 지속된다면 무엇보다 전문가의 도움을 받는 것이 옳습니다만 과로, 스트레스, 잘못된 운동 등 기타 원인이 분명하다면 스트레칭을 통해 관리할 수 있습니다.
우선, 바르게 앉아서 고개를 오른쪽으로 돌려주세요. 그 상태에서 왼손으로는 턱을 잡고 오른손으로는 뒤통수를 잡습니다. 왼손은 밀고 오른손은 당기면서 목을 돌려줍니다. 위 동작을 10회씩 반복하면 좋습니다.
두 번째 스트레칭도 알려드릴게요:) 바르게 앉아서 턱을 아래로 당기며 머리는 숙입니다. 양손을 뒤통수에서 깍지 끼고 지긋이 눌러줍니다. 편하게 누운 자세에서도 뒤통수에서 깍지를 끼고 앞쪽으로 머리를 지긋이 당겨줍니다.
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