손발이 차가운 분들은 혈액순환이 잘 안되어서 그렇다고들 하죠~ 저도 손발이 찬 편이라 수면양말이 필수인데요:) 혈액은 신체 곳곳으로 영양분과 산소를 공급하고 세포에 쌓인 노폐물을 밀어내는 역할을 해요. 혈액순환이 잘 되지 않는 현상은 누구에게나 생길 수 있으며 특히 60세 이상의 인구에서는 약 80% 사람들에게서 발생한다고 합니다.
일시적으로 혈액순환 안될때는 팔다리가 저리는 등 간단한 증상으로 끝날 수 있지만 악화되면 심장마비나 혈전, 하지정맥 등의 원인이 되기도 합니다. 오늘은 혈액순환 안될때의 증상을 정리해 보고 혈액순환에 좋은 음식과 운동도 함께 알아보면서 혈액순환에 대한 관리를 시작해 보도록 해요!
혈액순환 안될때 증상
혈액순환 안될때의 대표적인 증상으로는 발이 붓는 현상을 들 수 있습니다. 신체의 끝에 위치한 손과 발에 혈액을 통한 산소와 영양분 공급이 원활하지 못하면 불균형을 맞추기 위해 체액이 손과 발로 이동하며 평소보다 붓게 되는 원리입니다. 두 번째 대표적인 증상으로는 수족냉증이 있습니다.
혈액이 잘 순환되어야 체온 유지도 잘 됩니다. 혈액의 흐름이 좋지 못하거나 느려지면 심장에서 가장 멀리 있는 손과 발의 체온이 떨어집니다. 세 번째 대표적 증상으로 다리에 불긋불긋한 반점이 보이는 것과 동시에 건조해진 피부입니다. 혈액순환이 안될때는 혈관에 염증이 생길 수 있어 이것이 피부 표면으로 드러나면 울긋불긋하게 보입니다.
이 외에도 정상적인 혈액의 흐름을 통해 산소와 영양분을 공급받지 못해 머리가 빠지거나 손톱이 잘 부러지고 소화불량, 잦은 감기, 무기력, 어깨 결림, 피로감 등이 동반되기도 합니다.
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환에 좋은 음식으로는 카레에 많이 들어있는 강황이 있습니다. 강황에 커큐민이라는 성분이 항산화 작용을 돕기 때문에 혈관에 끼인 콜레스테롤을 관리해 주면서 혈액순환도 잘 되도록 돕습니다. 연어와 꽁치, 고등어 등 기름진 생선도 혈액순환에 좋은데, 기름진 생선에 들어있는 오메가3 지방산이 혈중 지방 수치를 낮추어 혈액순환에 좋은 영향을 기대할 수 있어요. 이 밖에 마늘, 양파, 비트, 시금치, 브로콜리, 견과류 등이 혈액순환에 좋다고 알려져 있습니다.
혈액순환에 좋은 운동
가장 기본적이라 할 수 있는 걷기 운동은 우리 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈액순환에 있어서도 마찬가지인데요. 하루에 30분 이상 가볍게 걷기 혹은 달리기를 해주면 혈액순환에 도움이 될 수 있으며 스트레스 완화나 심혈관 질환을 미리 관리하고 다리 근력도 증진시킬 수 있답니다.
비슷한 원리로 난이도를 좀 더 높인다면 계단 오르기를 할 수도 있습니다. 직접 해보면 너무 힘들고 괴롭지만 다양한 장점이 있는 스쿼트도 혈액순환에 좋습니다. 스쿼트는 소화 기능도 도와주며 기초 대사량도 늘여주고 애플힙을 형성하는 데에도 도움을 줍니다.
도구가 필요한 혈액순환에 좋은 운동으로는 줄넘기가 있습니다. 줄넘기는 알고보면 달리기보다도 많은 열량을 소모하는 운동이라고 합니다. 혈액순환에 신경 쓰면서 체중도 관리하고 싶은 분들에게 적절한 운동이라 할 수 있겠습니다.
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