자고 일어났는데도 개운하지 않고 목 어깨 결림이 생겨 피로가 가시지 않은 적 있으신가요? 어깨와 목이 뻐근하고 결리는 동시에 뒷골까지 당기거나 통증이 느껴진다면 원인을 찾는 것이 중요해요. 방치했다가 악화되는 질환이 원인일 수 있거든요:) 오늘은 목과 어깨에 결림이 있고 뒷골까지 아프다면 원인과 개선을 기대할 수 있는 스트레칭까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
목 어깨 결림 원인
목, 어깨, 뒷골이 모두 결리거나 당기는 통증은 원인을 딱 한 가지로 꼽기가 어려울 정도로 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 대표적으로 목 디스크를 추측해 볼 수 있으며 회전근개 파열 또는 염증, 섬유근통 증후군도 생각해볼 수 있습니다. 목 디스크 일 때에는 목을 뒤로 젖히는 자세를 하거나 통증이 느껴지는 어깨 방향으로 목을 기울이면 통증이 더 심해지는 특징이 있습니다.
회전근개는 어깨를 감싸고 있는 4개의 근육으로 회전근개의 손상이 발생하면 어깨를 중심으로 그 부근에 통증이 느껴지게 됩니다. 회전근개 파열이나 염증으로 인해 목과 어깨의 결림이 발생한다면 결리는 증상과 더불어 근력이 약해지고 어깨에서 삐걱거리는 소리가 동반되기도 하며 팔을 들어 올릴 때 통증이 심해져요.
섬유근통 증후군의 경우 목과 어깨뿐만 아니라 온몸을 쑤시는 듯한 통증과 함께 집중력 저하, 두통, 우울감 등이 동반되므로 잘 체크해 보세요.
목 어깨 결림 스트레칭
목과 어깨가 결린 경우 위에서 말씀드린 것과 같이 질환성 원인이 추측된다면 내원을 통해 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 단순히 근육통으로 추측된다면 스트레칭을 통해 결림과 뻐근함을 관리할 수 있어요. 요즘은 과도한 스마트폰 사용이나 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들이 많아지면서 어깨와 목에 뻐근함을 달고 사는 사람들이 많아졌어요.
간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 목과 어깨에 쌓인 피로감을 관리해 보도록 해요!
가슴과 허리를 곧게 펴고 선 다음 대각선 앞으로 고개를 당겨주세요. 45도 각도 정도만 숙여지도록 당기면 되며 뻐근한 느낌이 들 때 10초 정도 버티면 됩니다.
오른쪽과 왼쪽 대각선으로 당기고 나면 그 다음엔 좌우 옆으로 고개를 당겨줍니다. 마찬가지로 10초 정도 버티는 것이 좋습니다. 한쪽 손을 어깨보다 살짝 높게 사선으로 뻗은 후 몸통은 손과 반대 방향으로 돌려줍니다.
가슴부터 팔이 뻐근하게 당기는 느낌이 들면 10초간 유지해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 가슴과 허리를 곧게 펴고 선 후에 목 근육의 힘을 빼고 머리는 뒤로 빼줍니다.
마치 투턱을 만드는 것과 같이 뒤로 빼주면 됩니다. 머리가 뒤로 젖혀지면 목에 무리가 갈 수 있으니 그대로 뒤로 투턱 만들듯이 빼주면 됩니다. 이 동작도 10초간 유지해 주시면 됩니다.
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