너무 피곤한 날 잠깐 눈을 붙이는, 낮잠은 정말 달콤하죠:) 낮잠은 일반적으로 낮 시간에 짧은 수면 시간을 갖는 것을 의미하며 휴식과 재충전을 할 수 있도록 도와주는 원동력이 됩니다. 저는 '오늘 포스팅은 어떤 주제를 할까'라는 고민이 들 때 주변 지인들의 건강 관련 고민에서 소재를 찾는 편인데요. 의외로 많은 분들이 낮잠 후 두통을 경험했다는 사실을 알게 되었어요. 오늘은 낮잠 후 두통이 생기는 원인과 낮잠의 효과, 장단점에 대해 알아보도록 할까요?😊
낮잠 후 두통 원인
수면은 얕은 수면과 깊은 수면으로 나누어져 있으며 얕은 수면과 깊은 수면이 반복되는 형태입니다. 얕은 수면은 신체는 잠들었지만 뇌는 깨어있는 상태이고 깊은 수면은 신체와 뇌가 모두 잠든 상태를 의미합니다. 얕은 수면과 깊은 수면이 한 번 진행되는 데에 걸리는 시간 즉, 한 사이클이 90분인데 사이클 도중에 일어나게 되면 잠이 들려고 하다가 깨는 것과 같습니다.
따라서 제대로 된 휴식을 취하지 못한 채로 기상하게 되는 것이죠. 신체가 먼저 잠들면 혈액순환, 소화 능력 등이 점점 느려지게 되는데 뇌까지 잠들려는 찰나에 잠에서 깨어나면 누군가 갑자기 건들일 때 깜짝 놀라는 것과 같이 뇌에 충격이 생기게 됩니다. 이로 인해 낮잠 후 두통을 맞게 되는 사람들이 많은 것이랍니다.
두통의 원인이 수면 사이클에 맞춰지지 않은 기상 때문이므로 낮잠 자는 시간을 수면 사이클에 맞추면 두통이 완화될 수 있어요. 신체와 뇌가 모두 잠들지 않는 15분에서 30분 정도로 짧게 자는 것도 좋으며 한 사이클이 모두 끝나는 90분에 맞추어 일어나는 것도 좋은 방법이랍니다.
✔코골이와 수면무호흡증
수면 중 호흡이 방해되어 체내의 산소 포화도가 낮아지면서 두통이 발생할 수 있어요.
✔ 이갈이
무의식중에 치아를 세게 무는 것이 반복되어 자는 내내 근육이 팽팽해져요. 잠에서 깨면서 근육도 함께 깨어나
두통을 유발시킬 수 있어요.
✔ 임신
임신 시 급격한 호르몬 변화로 인해 두통이 유발되기도 하고, 육아 및 출산 등에 대한 두려움으로 긴장성 두통이 발생하기도 해요.
뇌가 수면주기에 혼란을 일으키기 때문이라는 학설이 있는데요. 일정한 바이오리듬에 따라 수면을 취하여야 하는데 낮잠에 들고, 또 그 시간이 길어진다면 깨어났을 때 두통이 생길 수 있다고 합니다. 특히 30분 이상 오래 잔다면 심혈관 질환 환자들에게 더 나쁜 영향을 미친다는 의사들의 주장도 접한 적이 있습니다. 낮잠을 잘 때 불편하게 자거나 이로 인해 목이나 어깨 등에 나쁜 자세로 일정시간 압박이 가해지는 경우도 있으며 이는 긴장성두통을 발생할게 하는 데는 자세원인도 있는 것입니다. 또한 긴 시간 동안 음식과 수분을 섭취하지 않은 상태에서도 낮잠을 자면 혈당이 떨어지고 수분이 부족하여 머리가 아플 수 있습니다.
낮잠의 장단점
낮잠은 시간대, 나이 등 개개인의 조건과 환경적 요인에 따라 장점으로 작용하기도 하고 단점으로 작용할 때도 있습니다. 위에서 설명드린 듯이 수면 사이클을 잘 지켜 낮잠을 잔다면 정신을 맑게 해주고 학습력이나 기억력, 주의력을 모두 향상시켜 줍니다. 그러나 낮잠은 카페인처럼 일시적으로 짧은 시간 동안만 주의력, 집중력을 올려주니 너무 많이 의지해서는 좋지 않답니다.
무엇보다 큰 낮잠의 단점은 원래 잠에 들어야 할 밤이 되면 잠이 오지 않게 만든다는 것입니다. 그래서 낮잠을 비생산적이며 비효율적이라고 보는 시각도 존재해요. 그런 점을 살펴보면 낮잠은 카페인, 커피와 비슷한 점이 많은 것 같습니다. 일시적으로 졸음이나 피곤함을 날려주지만 자칫 밤에 잠이 오지 않게 만들어 버린다는 점에서 말이죠. 사람에 따라서도 낮잠은 이롭기도, 해롭기도 한데요.
노인에게는 1시간 이상의 긴 낮잠이 건강에 오히려 좋지 않은 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 낮잠을 길게 자서 밤과 새벽 시간대에 잠에 들지 못하면 청년이나 중장년층보다 노인층에서 감성적 이어지고 우울감을 더 느낀다고 합니다. 게다가 밤 시간대의 수면 질이 떨어지면서 당뇨와 심장 관련 문제의 위험률도 높아진다고 해요.
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