가끔씩 오른쪽이나 왼쪽 눈밑, 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상을 겪어보신 적 있으실 것입니다. 혼자 있을 때 떨리는 것은 상관이 없지만 누군가와 대화를 하고 있을 때 떨리면 괜히 민망해지죠:) 나의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 눈밑과 눈꺼풀, 원인은 무엇이며 어떤 부분을 보완하면 개선이 가능할까요? 오늘 치치와 함께 알아보도록 해요.
눈밑 눈꺼풀 떨림 원인
눈밑이나 눈꺼풀에 떨림이 발생하는 원인은 다양해요. 첫 번째 원인은 눈 주변 근육에 수분이 부족하거나 탈수 현상이 일어날 때 발생할 수 있습니다. 과도한 카페인이나 알코올을 섭취하거나 피로, 과로 등으로 인해 눈 주변 근육에 수분이 부족해지면 파르르 떨릴 수 있으니 틈틈이 물을 마시는 것이 좋아요.
두 번째 원인으로는 눈 근육이 긴장되거나 피로해진 것을 꼽을 수 있습니다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 장시간 보는 일이 많으며 이때 눈 근육에 긴장이 발생하고 피로감도 누적될 수 있어 중간중간 쉬는 시간을 가져주는 것이 중요합니다.
세 번째 원인은 마그네슘 부족입니다. 마그네슘이 부족할 경우 눈밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨리게 되는데, 마그네슘은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 식품만으로도 충분히 보충할 수 있답니다. 녹황색 채소에 마그네슘이 많으며 멸치, 현미, 콩, 견과류에도 마그네슘이 많이 함유되어 있으니 참고하셔서 영양소를 꼭 섭취하시기를 추천합니다.
피로스트레스
눈밑 떨림의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스다. 따라서 체력이 약한 사람은 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 해 체력을 기르면 증상이 완화될 수 있다.
마그네슘 부족
마그네슘 부족도 원인이 된다. 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑이 떨릴 수 있다. 피곤하거나 탈수가 있으면 마그네슘이 더 부족해져 눈밑 떨림이 심해진다. 마그네슘 제제를 섭취하면 좋아지는데 한 달 정도 먹어도 낫지 않으면 다른 원인을 생각해야 한다.
갑상선기능항진증
갑상선호르몬이 과도하게 많은 갑상선기능항진증이나 부갑상선 호르몬에 이상이 있을 때도 신경이 과흥분하면서 눈밑이 떨릴 수 있다. 이때는 한쪽이 아니라 양쪽 눈밑이 떨린다는 특징이 있다.
카페인
카페인이 원인이 되기도 한다. 카페인이 눈 떨림을 유발하는 정확한 기전이 밝혀진 것은 아니지만, 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정한다. 카페인이 의심되면 커피를 끊어보면 된다.
눈 주변 근육 피로
스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로한 것도 원인이 된다. 이때는 눈 주변에 따뜻한 온찜질을 하거나, 스마트폰 등을 덜 봐 피로를 덜어주는 게 좋다.
눈밑 눈꺼풀 떨림 개선 방안
원인과 함께 앞서 설명해 드렸듯이 평소에 물을 많이 섭취해 주시고 눈에 피로감이 누적되지 않도록 틈틈이 눈에 휴식시간을 주어야 합니다. 또한 마그네슘이 풍부한 식품을 의식적으로 섭취해 준다면 눈밑과 눈꺼풀에 발생하는 떨림을 줄일 수 있을 것이라는 생각이 듭니다. 그 외 원인 위 사항을 모두 충족하였음에도 특별한 이유 없이 눈밑과 눈꺼풀의 떨림이 악화되거나 지속적으로 발생한다면 다른 원인을 생각해 볼 수 있습니다.
신체적, 심리적 피로도가 높아지고 스트레스가 심하면 경련 번위가 점점 늘어나게 되어 안면경련을 겪을 수 있는데요. 이는 자연치유가 불가능하므로 내원을 통해 전문가의 도움을 받아야 합니다. 안면경련은 단순히 눈밑과 눈꺼풀이 떨리는 것을 넘어 의지와 무관하게 눈이 감기거나 입 주위 근육까지 경련이 발생하고 입꼬리가 멋대로 올라가 표정을 짓기가 어려워질 수 있습니다.
부족한 마그네슘은 식품 또는 비타민 영양제 등으로 보충할 수 있다. 마그네슘은 대개 콩류와 아몬드 등의 견과류, 바나나, 다시마 등에 다량 함유되어 있는데 정제된 식품에는 적게 들어 있으므로 자연식으로 섭취하는 것을 추천한다. 마그네슘 권장량은 체내의 다양한 영양상태에 따라 영향을 받는다. 일반적으로 남자는 약 350mg, 여자는 280mg를 권장하고 있다. 아몬드는 약 100g을 섭취할 경우, 마그네슘 약 310mg을 섭취할 수 있어 하루 권장량을 채울 수 있는데 따라서 하루에 한번 정도 한줌의 아몬드와 다양한 녹황색 채소를 섭취하는 것만으로도 권장량의 마그네슘을 섭취할 수 있으므로 참고하는 것이 좋겠다. 단 신장 기능 이상자가 마그네슘을 과다섭취 할 경우 두통이나 오심 등의 증상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
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