매년 연초가 되면 담배 소비량이 많이 떨어진다고 합니다. 건강에 흡연이 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있기 때문에 다들 새해가 되면 금연 목표를 세우는 것 같습니다. 담배를 끊으면 긍정적인 신체변화도 생기지만 금단현상도 따르기 때문에 성공하기가 쉽지 않죠. 오늘은 금연 후 신체변화와 담배를 끊으면 생기는 금단현상, 담배 끊는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
담배 끊는법
담배 속에는 중독물질인 니코틴이 있습니다. 담배를 피우면 단 7초 만에 니콭틴이 폐로 흡수되어 혈액을 통해 뇌에 도달하게 됩니다. 짧은 시간 내에 니코틴으로 인해 집중력이 높아지고 기분도 좋아지며 불안이 감소합니다. 이러한 작용 때문에 쉽게 끊지 못하는 것일 텐데요. 담배를 끊는 데에 도움을 주는 방법을 알아보겠습니다. 우선, 가족이나 친구 등 주변인에게 금연 사실을 널리 알려 책임감을 가질 수 있도록 합니다. 눈에 보이는 달력에 금연을 시작한 날을 체크하거나 맹세, 다짐, 목표 등을 적어두는 것도 좋은 방법입니다. 흡연에 필요한 담배나 라이터 등을 미련 없이 버리고 입이 심심하지 않도록 향이 좋은 차, 커피, 과일 등을 먹으면서 흡연 욕구를 눌러줍니다.
금연 후 신체변화
마지막 흡연 후 20분이 지나면 혈압과 맥박은 의외로 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 혈액 속의 일산화탄소 양이나 혈액 속 산소의 양이 정상 수치가 되기 위해서는 8시간이 경과해야 합니다. 48시간 약 이틀의 시간이 지난 후에야 신경 말단 부위의 니코틴이 사라진 것으로 신체가 인지하고 후각과 미각 능력이 회복됩니다. 국내에서 진행된 한 실험에 따르면 4주 만에 멜라닌 색소와 홍반이 눈에 띄게 줄어들며 특히 광대뼈 부근의 피부가 환해지는것으로 나타나기도 했다고 전해집니다. 스트레스 때문에 담배를 피우는 분들이 많지만 금연을 하면 실질적인 스트레스 수치가 감소되는 효과가 커진다고 합니다. 폐 기능도 좋아져 기관지 내부의 가래를 제거하는 능력이 좋아지기 때문에 일시적으로는 기침이 증가할 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
담배 금단현상
금단현상은 특정 행위를 습관적으로 해오다가 이를 중단하게 되면 나타나는 증상을 말합니다. 금단현상을 이겨내지 못하면 오히려 악화되거나 이전에 비해 더욱 행위에 의존하는 결과를 만듭니다. 담배 금단현상의 증상으로는 불면증, 불안, 피로, 긴장, 예민, 두통, 가래, 기침 등이 있으며 3일간 최고조를 찍었다가 2주 후부터 서서히 줄어듭니다. 이때 담배를 다시 피우지 않도록 주의해야 합니다.
금단 현상이란 특정 약물이나 대상, 행위를 충동적, 습관적으로 하게 되며, 이를 중단할 경우 여러 증상이 나타나는 것을 의미합니다. 금단 현상을 유발하는 기호품에는 알코올, 니코틴, 커피 등이 있고, 약물에는 진정, 수면, 항불안제, 중추신경 자극제가 있습니다. 그 외에 인터넷 중독, 쇼핑 중독과 같은 행위와 관련된 것도 있습니다. 이러한 금단 현상은 원인 요소를 중단하기 어렵게 하고 나아가 여기에 의존하게 만드는 결과를 초래합니다.
금단증상
금단 현상을 유발하는 원인과 그 증상은 다음과 같습니다.
① 아편 제제아편에 급성 중독되면 심한 무반응, 느리고 주기적인 호흡, 동공 축소, 서맥, 저혈압 및 저체온 등이 나타날 수 있습니다. 혼수상태에 빠져 호흡 마비가 오는 경우도 있습니다. 반면 심한 중독 상태에서는 무산소증으로 인하여 동공이 산대될 수 있습니다. 무반사와 청색증이 나타나며, 맥박이 빠르고 약해집니다.
② 알코올알코올 의존증, 자율신경 항진, 손 떨림, 구역 및 구토, 불안, 망상, 환각, 환청, 수면 장애, 경련, 전신 운동성 초조
③ 니코틴(담배)불면증, 불안, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 개인마다 다른 여러 증상이 나타납니다. 증상은 3일 동안 최대로 나타나며 2주 뒤부터 서서히 감소합니다. 그러나 2주 후 ~ 수년 동안에는 스트레스를 받는 상황이 발생하면 담배를 피우고 싶은 정신적인 욕구를 느낄 수 있습니다.
④ 본드
두통, 불안, 자극, 진전, 수면 장애, 환경 오심 구토, 이명, 복시, 마비감, 복통, 경련 발작
⑤ 도박우울, 두통, 고혈압, 심장 발작
⑥ 운동우울, 불안, 피로, 소화 불량, 불면
⑦ 게임운동성 초조, 불안, 강박적 사고와 환상, 무기력
⑧ 쇼핑우울, 불안, 불면
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