앞 볼의 너비가 좁은 구두를 자주 신는 분들은 엄지발가락 휨이나 무지외반증을 걱정하게 됩니다. 무지외반증은 엄지발가락의 뼈, 정확하게는 중족지관절이 바깥 방향으로 휘어지면서 튀어나와 보이는 발의 형태로 변형되는 것을 의미합니다. 무지외반증은 남성보다는 여성에게 잘 발생하며 동양인보다는 서양인에게 더 잘 발생하는 경향이 있지만 최근에는 국내에서도 많이 발견되고 있어요. 오늘은 무지외반증의 증상과 원인, 관리할 수 있는 운동과 자가 테스트 방법을 알려드릴 테니 따라 해 보세요.
무지외반증이란
엄지 발가락에 발생하는 가장 흔한 질병으로, 볼이 좁은 신발을 선호하는 젊은 여성, 과거에 하이힐을 많이 신었던 중년 여성, 편한 신발을 즐겨 신는 남성에게 주로 발생하며 주된 증상은 엄지발가락의 통증입니다. 먼저 증상의 발생시기, 가족력, 통증이 있는 부위 및 주로 신는 신발의 종류, 직업과 병력 등에 대해 물어보고, 앉거나 선 상태에서 족부의 정렬상태를 관찰하고, 관절의 운동각도, 내측부의 돌출된 정도와 염증반응의 동반 유무를 관찰하며, 발의 내측부를 형성하는 제1 중족-설상 관절의 과운동성 등에 대하여 진찰을 하게 됩니다.
무지외반증 증상
무지외반증의 대표적인 증상은 외관상 보기 좋지 않을 정도로 엄지발가락 옆의 뼈가 돌출된 형태를 띠는 것입니다. 사람에 따라서는 돌출 부위에 압박감이나 통증이 있기도 하고 신발을 신을 때에 불편함이 느껴지거나 튀어나온 뼈 부위의 피부에 굳은살이나 상처가 생기기도 합니다. 무지외반증이 심해지면 엄지발가락 휨이 생기다 못해 두 번째 발가락과 겹쳐지거나 관절이 탈구되기도 합니다.
무지외반증 원인
무지외반증은 선척적인 원인과 후천적인 원인으로 나뉩니다. 선천적인 원인은 타고나기를 중족지관절의 각이 과도하게 꺾여서 태어나거나 모계유전 확률이 높아 유전적으로 무지외반증이 나타나기도 합니다. 평발이면서 엄지발가락이 긴 편인 경우에도 쉽게 나타나며 선천적으로 발가락 관절이 유연한 경우에도 무지외반증 확률이 높게 나타납니다. 후천적으로는 하이힐, 구두처럼 신발 앞 볼이 좁고 무게중심도 앞으로 쏠리는 굽이 있는 신발을 장시간 착용한 경우나 외상 등으로 인해 발생합니다.
유전적인 원인 : 무지외반증 환자의 63%가 부모 중 한 명이 무지외반증이 있다고 하고 청소년기와 그이 전에 발생하는 경우 유전적인 원인을 생각할 수 있습니다.
외부적인 원인 :위에서 말한 바와 같이 성인에서는 대부분 여성에서 발생하는데, 이는 앞쪽이 좁은 구두나 하이힐과 관련되어 있습니다.
타 :여성, 선천적으로 관절이 유연한 사람, 평발 등과 관련되어 있습니다.
무지외반증 자가 테스트 방법
무지외반증을 집에서도 간편하게 직접 테스트해 볼 수 있는 방법이 있는데 준비물은 종이와 연필입니다. 우선, 종이 위에 발을 올리고 연필로 발의 외곽을 따라 그려주신 후, 그림에서 엄지발가락 옆에 튀어나온 뼈와 엄지발가락이 휘어진 각도가 15도 각도 이상 휘어져 있는지 체크하시면 됩니다. 15도 이상 휘어져 있다면 무지외반증이라 볼 수 있으며 상세사항은 전문가의 도움을 받으시는 것이 정확해요.
이 외에도 간단한 체크리스트가 있는데요.
✔️발바닥에 굳은살이 잘 생기고 통증도 느껴진다
✔️무릎이나 골반, 허리까지 통증이 느껴진다
✔️걷는 자세가 바르지 못한 편이다
✔️구두나 굽이 높은 신발을 자주 신는다
✔️부모님 중 엄지발가락 휨이나 무지외반증을 가진 분이 계시다
위 사항에 절반 이상 해당된다면 위에서 알려드린 자가 테스트 방법까지 시도해 보신 후 내원을 통해 확실한 판단을 받아보시기 바랍니다.
무지외반증 운동
시중에는 무지외반증 개선을 위한 깔창이나 실리콘 교정기, 테이프 등을 쉽게 구할 수 있습니다. 하지만 아직 무지외반증이 심한 단계가 아니라면 일상에서 꾸준한 운동을 통해서도 긍정적인 영향을 기대해 볼 수 있는데요. 무지외반증에는 발가락 근육을 튼튼하게 만들어주는 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 발가락에 힘을 주고 개구리 발처럼 발가락을 최대한 벌렸다가 몇 초 버틴 다음 풀어주는 과정을 반복하는 운동이 가장 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 이 외에도 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 골프 공이나 스펀지 등을 끼워 발가락이 일자가 되도록 한 다음 일상생활을 하시는 것도 도움이 될 수 있는 방법입니다. 하지만 무엇보다 무지외반증을 악화시킬 수 있는 구두나 하이힐을 피하고 볼이 넓은 편한 신발을 신고 전문가의 의견에 따르는 것이 가장 좋은 방법입니다.
댓글