마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상으로 많은 분들이 알고 계신 것은 바로 눈 떨림입니다. 하지만 마그네슘 결핍이 심해지면 눈 떨림 외에 다양한 증상이 동반될 수 있어요. 오늘은 마그네슘 부족증상으로 어떤 것이 있는지, 마그네슘의 효능과 부작용, 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘이 부족할 때의 증상을 알아보기 전에 마그네슘이 신체에 미치는 효능을 알아보겠습니다. 마그네슘의 약 60~70%는 뼈에 있습니다. 마그네슘은 비타민D, 인과 함께 뼈 속의 칼슘 수치를 증가시키고 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 하는 데에 꼭 필요한 성분입니다. 마그네슘은 뼈 건강은 물론 혈관 건강에도 이로운 역할을 기대할 수 있는 성분인데요. 특히 혈압을 조절하는 작용을 하여 심장마비나 협심증 등이 걱정되는 분들이 섭취하면 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 관리하기에도 도움을 주는 영양소입니다. 또한 신경전달물질이 원활히 전달되는 데에 필요하며 수면의 질을 높이고 피로를 다스리는 데에도 꼭 있어야 하는 영양소입니다. 운동 후에 근육이 이완되고 회복하는 데에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘의 효능을 한 마디로 하면, 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주고 고지혈증이나 고혈압 개선에 좋은 효능을 발휘한다는 것이랍니다. 즉 마그네슘은 300여 가지 인체 내 효소반응을 활성화시키는 효능을 지녔답니다. 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 핵산 합성에도 반드시 필요한 것이 마그네슘 효능으로써 칼슘과 함께 신경전도와 근육수축, 혈액응고에 관여하며 뼈와 치아 구성과 유지에 중요한 역할을 한다는 것이랍니다.
또한.마그네슘은 비타민C, E와 비타민B군의 체내 이용을 돕고 단백질과 호르몬 생성에도 없어서는 안되는 중요한 역할의 효능을 지녔답니다. 이러한 마그네슘은 균형잡힌 식습관을 지키면 음식물로 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 마그네슘이 많이 함유된 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등을 충분히 섭취한다면 마그네슘의 효능을 얻을 수 있게 되겠지요.
마그네슘이 근육과 신경기능을 유지하는데에도 필요한 요소이기 때문에 신경써 섭취해야하는영양소라 할 수 있습니다. 긴장을 완화시켜주고 혈압을 낮춰주어 스트레스를 많이 받는 사람들에게도 효과적이며, 여성들의 생리전 증후군에도 좋은효과를 보이고 있습니다. 또한 임신중독증이 있을 때 마그네슘이 간질을 막아주고 기관지천식, 만성통증이 있는 분들도좋은효과를 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족증상
마그네슘이 부족하면 가장 흔하게 느끼는 증상이 바로, 근육 이완이 제대로 되지 않아 발생하는 눈 떨림 현상입니다. 심해지면 눈 주변 근육뿐만 아니라 안면 전체에 경련이 발생하기도 해요. 신경전달물질이 잘 전달되지 않아 급격하게 체온이 떨어지거나 손발이 차가워지기도 하며 잠이 잘 오지 않고 스트레스나 불안 수치가 높아져 우울감, 예민함 등을 겪을 수 있습니다. 근육 회복과 이완이 원활하지 않다 보니 운동 후에 회복 기간도 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다.
마그네슘이 부족하게 되면 어떤 현상들이 일어나는지 마그네슘 부족현상에 대하여 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 인체의 다양한 곳에 그 영향을 미치기 때문에 부족하게 되면 여러가지 치명적인 영향을 미치게 되지요. 즉 마그네슘의 부족현상으로는 근육 경련과 골다공증, 손저림증 등이 발생하게 된다고 합니다. 그밖에도 우울, 과민 등 정서적 문제도 발생하게 된다고 합니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족하게 되면 부정맥 등 심장 질환을 유발하게 되기도 하고 인슐린 저항을 일으켜 당뇨병에도 나쁜 영향을 미치게 되는 것이 바로 마그네슘 부족현상들이랍니다.
마그네슘 부작용
한국영양학회에서 규정한 마그네슘 1일 권장량은 성인 기준 남성 350mg, 여성 250mg입니다. 이보다 많은 양을 한 번에 섭취할 경우 과다 섭취로 인한 부작용을 겪을 수 있는데요. 부작용으로는 메스꺼움이나 구토감, 무기력증, 저혈압, 신장 질환, 배뇨 어려움, 근육 약화 등이 있습니다.
마그네슘 많은음식
마그네슘이 부족해서 눈 떨림 현상이 잦으면 견과류를 먹으라는 말이 있을 정도로 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 특히 마그네슘 함량이 높은 견과류로는 캐슈너트, 브라질너트, 땅콩, 호두 등이 있어요. 달달한 밀크초콜릿이 아닌 카카오 함량이 70%가 넘어가는 씁쓸한 매력의 다크초콜릿도 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 기름진 생선인 연어, 고등어 등에는 마그네슘뿐만 아니라 오메가3 지방산까지 풍부하여 두 가지 영양소를 모두 보충할 수 있습니다. 이 외에 아보카도, 콩류, 호박씨나 해바라기씨 같은 씨앗류 등에 마그네슘이 풍부합니다.
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