[건강정보]281

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  [건강정보] 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 얼마일까? 단백질은 우리 몸에 매우 중요한 필수 영양소로 우리 몸을 구성하는 다양한 조직과 물질을 만드는 데 핵심적인 역할을 하기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 단백질을 섭취해야 하는 주요 이유는 신체 조직 구성: 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 손톱, 발톱 등 우리 몸의 주요 구조를 만드는 데 필수적인 재료입니다. 또한 효소 및 호르몬 생성으로 신체의 다양한 생화학 반응을 조절하는 효소와 신체 기능을 조절하는 호르몬의 주요 성분입니다. 오늘은 하루에 섭취해야할 단백질의 양은 얼마인지 살펴볼게요. 단백질이란?단백질은 아미노산이 사슬처럼 이어져서 만들어지는 분자입니다. 아미노산은 아미노기와 카르복실기를 가지고 있는 유기물입니다. 아미노산의 종류는 다양한데, 체내에서 합성되는 아미노산 (비필수 아미노산)이 있는 반면,.. [건강정보] 2025. 4. 3.

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  [건강정보] 여자 남자 체지방률 평균, BMI지수 계산, 체지방 줄이는법 적정량의 체지방은 건강을 유지하는 데에 도움이 되지만 과도하게 축척되면 건강을 해칠 수 있죠. 따라서 정상 범위의 체지방률을 알고 있으면 이에 맞춰 조절할 수 있어 유용해요. 오늘은 여자와 남자 체지방률 정상 범위를 알아보고 체지방률을 계산하는 방법과 줄이는 방법에 대해서도 함께 체크해 보겠습니다. 여자 남자 체지방률 평균체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미해요. 같은 체중이라도 근육이 많고 뼈가 굵을수록 체지방은 낮아질 수밖에 없으므로 여자보다 남자가 체지방률이 낮은 편입니다. 여성의 경우 대체로 체지방률이 20%~25%, 남성은 15%에서 20% 범위 안에 있다면 평균적인 수치라고 보고 있습니다. BMI지수 계산체지방률을 구하고 싶다면 체지방량을 체크하여 체중으로 나눈 후 100을 곱하면.. [건강정보] 2025. 4. 3.

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  [건강정보] 성인 예방접종 종류, 꼭 접종해야하는 성인 예방접종 이란 예방접종이란?몸에 항원을 투여해 항체가 생기게 함으로써 병에 대한 방어능력을 갖게 되는 것을 말합니다. 그런데 '어릴 때만 맞으면 되지 않나?'라고 생각하는 사람들도 분명 많을 거예요. 이는 큰 착각입니다. 성인 이후에도 꾸준하게 맞아주어야 하죠. 나이가 들면서 면역력이 떨어지고 만성 질환에 취약해지기 때문입니다. 또한 이전의 예방 접종으로 생긴 면역력이 다시 약해졌을 수 있기 때문에 추가적인 접종이 필요합니다. 그럼 저와 같이 독감 예방주사 외에도 성인에게 필요한 예방접종이 무엇이 있는지 알아보도록 합시다. 1. A형 간염A형 간염 바이러스에 의해 발행하는 질환으로 대부분 오염된 물이나 음식 등을 섭취하면서 감염됩니다. 1주일 이내 황달이 발생하고 고열, 식욕부진, 진한 소변, 복통 증세를 동반하는데요.. [건강정보] 2025. 4. 2.

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  [건강정보] 피부 색소침착, 기미 주근깨 감소에 도움되는 성분 피부의 색소는 멜라닌이라는 색소 세포에 의해 생성되며 다양한 원인으로 색소침착, 기미 주근깨가 생길 수 있습니다. 오늘은 이러한 우리 피부 색소침착 원인과 완화에 도움 되는 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다. 피부 색소침착 원인피부 색소침착 피부의 색소는 멜라닌이라는 색소 세포에 의해 생성되며 이러한 멜라닌이 과도하게 생성이 되거나 피부에 이상이 생기면 발생할 수 있습니다. 색소 침착은 주로 자외선에 노출되거나 노화, 호르몬 변화, 염증, 흡연 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 1. 노화 나이가 들면서 노화로 인해 피부의 탄력이 감소하고 멜라닌 생성이 증가하여 피부 색소침착이 발생할 수 있습니다. 2. 자외선 노출자외선에 노출되면 피부 내 멜라닌이 증가하여 피부 색소침착이 발생할 수 있습니다... [건강정보] 2025. 4. 2.

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  [건강정보] 겨울철 회사나 실내에서 유독 심해지는 두통, 실내증후군 원인 겨울이 되면 유독 두통이 심해지는 사람들이 있습니다. 저는 특히 출근해서 사무실에 오래 있으면 오후부터 두통이 생긴다던가 쉬는 날 실내에만 오래 있으면 어김없이 지끈지끈한 두통이 생기곤 하는데요. 처음에는 카페인 중독 현상인가 생각도 해보고 일하기 싫은 마음에 생기는 꾀병인가 생각도 했지만 이는 바로 실내증후군 때문이라는 사실! 오늘은 겨울철 더욱 심해지는 실내에서의 두통에 대한 원인과 증상을 살펴보고 실내증후군에 대해서도 알아보는 시간 가져봅시다. 실내증후군이란?일반적으로 '증후군'은 질병의 원인으로 정확하게 분류하기는 어렵지만 현상들이 공통점을 가지고 있을 때 부르는 단어입니다. 겨울철에 실내 생활이 길어지면서 생기는 대표적인 증상인 실내증후군은 내부에 많은 사람과 혹은 오랜 시간 머무르면 증상을 호.. [건강정보] 2025. 3. 23.

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  [건강정보] 어깨 담 걸렸을때 푸는법, 어깨담 스트레칭, 담 걸리는 이유 한 자세로 오래 일을 하거나 잠을 자고 나면 움직이는 데에 불편함이 느껴지고 근육 부위가 뻣뻣해지는 현상을 경험해 보신 적 있을 것입니다. 이와 같은 현상을 '담에 걸렸다'라고 표현하는데 정확한 명칭은 '근막통증증후군'이라고 합니다. 담은 근육이 밀접하게 모여있는 어깨, 목, 허벅지 등에 자주 발생하는데 오늘은 담 걸렸을때 푸는법과 스트레칭, 담 걸리는 이유에 대해 알아보겠습니다. 담이란우리가 흔히 담에 걸렸다고 하면 근육 경련과 위축으로 인한 것입니다. 근육의 급성 염좌로 인한 통증이며 의학용어로는 근막통증증후군과 유사한 개념으로 이해할 수 있습니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막입니다. 갑자기 근육에 스트레스가 가해 지거나, 근육이 긴장상태에 있게 되면 근막의 통증 유발점에 무리가 가게 됩니다.. [건강정보] 2025. 3. 23.

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  [건강정보] 매운거 뜨거운거 먹을때 콧물 원인, 혈관운동성 비염 우리는 비염이 있는 사람들의 모습을 떠올릴 때 흔히 환절기에 재채기를 자주 하는 모습을 떠올립니다. 이는 알레르기성 비염을 가지고 있는 사람의 모습인데요. 우리가 잘 인지하지 못하고 있던 비염의 증상도 있습니다. 바로 뜨겁거나 매운 찌개, 국물류의 요리를 먹을 때 콧물이 나는 현상입니다. 이 현상은 모든 사람이 그런 것이 아니라 혈관운동성 비염을 가지고 있는 사람만 겪는 현상입니다. 내가 비염을 가지고 있다는 사실을 몰랐던 분들에게는 흥미로울 수 있는, 뜨거운거 먹을때 콧물이 나는 원인에 대해 오늘 함께 알아보도록 하겠습니다. 뜨거운거 먹을때 콧물이 나는 원인뜨겁거나 매운 음식을 먹을 때 콧물이 나는 것은 모든 사람이 겪는 현상이 아닙니다. 혈관운동성 비염이 있는 사람들만 겪는 현상인데, 알레르기 비염이.. [건강정보] 2025. 3. 23.

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  [건강정보] 흑색변 혈변 초록색변 흰색변 점액변 원인 변색깔에 따른 건강 상태 신체에 특별한 문제가 없는 건강한 성인은 최소한 3일에 한 번은 대변을 보는 것이 정상입니다. 대변이 건강의 상태를 나타낸다는 것은 누구나 아는 사실이기 때문에 컨디션이 좋지 않거나 대변을 보는 시간이 고통스러웠다면 자연스럽게 대변의 상태를 돌아보게 됩니다. 일반적으로 건강한 대변은 2cm 정도의 굵기에 길쭉한 형태를 하고 있으며 황갈색인 경우가 많습니다. 하지만 색이 유독 거뭇하거나 붉거나 녹색을 띠거나 여태까지는 못 본 생소한 색이 보인다면 나의 건강 상태에 문제가 발생한 것일 수도 있는데요. 오늘은 다양한 변색깔에 따라 달라지는 나의 건강 상태를 짐작해 보는 시간을 가져보겠습니다. 흑색변(검은변)나의 변색깔이 검은빛을 띤다면 블루베리, 선지 등 어두운색의 음식을 먹지 않았는지 체크합니다. 철분제 등.. [건강정보] 2025. 3. 23.

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  [건강정보] 배란기 변비와 가스, 배란기 여드름, 배란통 증상, 베란통 괴롭다면 원인 한 달에 한 번 찾아오는 생리통도 무척 힘들지만 배란기에 발생하는 배란통도 빼놓을 수 없는 고통이죠. 특히 나이가 들어가면서 없던 배란통이 갑자기 생기는 경우가 많고 생리통보다 오히려 배란통이 더 큰 고통을 주는 경우가 많은 것 같아요. 단순히 배란통을 떠나서도 배란기가 되면 가스가 차거나 변비가 찾아오는 등 삶의 질이 뚝 떨어지는 경험을 해본 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 배란기에 나타나는 이러한 현상들의 원인을 알아보고 조금이라도 개선할 수 있는 방향을 살펴볼게요. 배란기 증상배란기에는 황체호르몬이 상승되고 에스트로겐이 감소하기 때문에 기초 체온이 상승하여 열감이 느껴지거나 열감으로 인한 땀 등 노폐물 분비가 많아지는 시기입니다. 황체호르몬은 평소에 우리 모공 속에서 여드름 균을 어느 정도 물리쳐주는.. [건강정보] 2025. 3. 23.

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  [건강정보] 엄지발가락 휨 무지외반증 증상 원인 알아보고 테스트와 운동 앞 볼의 너비가 좁은 구두를 자주 신는 분들은 엄지발가락 휨이나 무지외반증을 걱정하게 됩니다. 무지외반증은 엄지발가락의 뼈, 정확하게는 중족지관절이 바깥 방향으로 휘어지면서 튀어나와 보이는 발의 형태로 변형되는 것을 의미합니다. 무지외반증은 남성보다는 여성에게 잘 발생하며 동양인보다는 서양인에게 더 잘 발생하는 경향이 있지만 최근에는 국내에서도 많이 발견되고 있어요. 오늘은 무지외반증의 증상과 원인, 관리할 수 있는 운동과 자가 테스트 방법을 알려드릴 테니 따라 해 보세요. 무지외반증이란엄지 발가락에 발생하는 가장 흔한 질병으로, 볼이 좁은 신발을 선호하는 젊은 여성, 과거에 하이힐을 많이 신었던 중년 여성, 편한 신발을 즐겨 신는 남성에게 주로 발생하며 주된 증상은 엄지발가락의 통증입니다. 먼저 증상의.. [건강정보] 2025. 3. 23.